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Fáciles y originales recetas de cocina

Iniciación al piragüismo

ENTRANDO EN LA PIRAGUA

Cuando hemos decidido aprender a manejar una piragua tenemos que comprender que es necesario dominar una técnica, por básica que sea.

Empecemos por ver como nos subimos en la embarcación:

    En el caso del kayak, teniendo en cuenta que la posición es la de sentado y con las piernas estiradas, hay que aprender a introducirse en la bañera sin caer al agua.

Si estamos en agua con alguna corriente, o si se hace algo de viento, la proa ha de estar orientada hacia la misma. Al introducirnos, lo haremos con suavidad, cogiendo con una mano el borde de la bañera y el mango de la pala y la otra mano apoyada sobre algo seguro. La primera pierna que metemos en el kayak la pondremos flexionada sobre la base: después introducimos la otra, estirándola; por último estiramos la pierna que teníamos flexionada.

Una vez que estamos dentro vamos a buscar la posición correcta, ya que ésta es muy importante para después no tener vicios y si adquirir una buena técnica.

• Mejor posición técnica:

-Pies apoyados sobre el reposapiés de manera natural, sin esfuerzos innecesarios, con las punteras algo separadas.

-Rodillas juntas y algo elevadas, que permitan mejor movimiento de la cintura y de las piernas. Tronco recto y algo inclinado hacia delante con la cabeza alta. 

-Es importante que el asiento esté más elevado que el lugar donde apoyas  los pies.

Cómo hacer un buen saque en ping pong (principiantes)

1. Colócate a un lado de la mesa. Puedes tener un oponente en este punto si lo deseas. Sería ideal aprender a sacar correctamente antes de enfrentar a alguien o te verás como un novato.
2. Sujeta la paleta de ping pong con una mano. Debe ser sujeta con la mano derecha si eres diestro y viceversa si eres zurdo. Sujeta la pelota de ping pong con la otra mano.
3. Coloca tu pie izquierdo adelante, viendo a la mesa, si eres derecho. Si eres zurdo, coloca tu pie derecho viendo a la mesa.
4. Lanza la pelota de ping pong al aire a la altura del pecho. Si estás colocado correctamente, no deberías estar directamente al frente de tu oponente (o al otro lado de la mesa). La pelota debe caer justo frente a ti si es que la lanzaste bien.
5. Golpea la pelota mientras cae frente a ti. Debes golpear ligeramente debajo de la pelota para asegurar que la aceleración va hacia abajo. El golpe debe ser hacia el frente y hacia arriba.
6. Sigue practicando hasta que domines el saque. Una vez que puedas golpear la pelota de este modo, practica la puntería. Cuando hagas este saque, debes intentar dirigir la pelota tan cerca de tu lado como sea posible. Asegúrate que la pelota golpee la mesa del otro lado lo más alejado de la red.

Consejos y advertencias

• Cuando hagas el saque, golpea la pelota ligeramente. Si la golpeas muy fuerte, no tendrás el efecto deseado y el oponente tendrá más oportunidad de regresarla.
• Cuando lances la pelota, asegúrate que lo hagas rápidamente. 
• Recuerda que es mejor dominar el saque antes de enfrentarte a un oponente.

Consejos de pádel

1. En el fondo de la pista, juegue un paso detrás de la línea. Si la pelota le queda atrás, juegue siempre un globo, si le queda adelante use un tiro de contragolpe para sacar los rivales de la red.

2. Cuando este en la red, use la bandeja siempre cruzada, tendrá mayor distancia y será más seguro su golpe. Si cambia a paralelo, avise a su compañero antes de golpear con alguna palabra como “cambio”, “cuidado” o “atento”.

3. Si golpea de bandeja (La bandeja es un golpe específico del pádel que nos sirve para recuperar la red, cuando el rival nos lanza un globo que no nos sobrepasa o que se queda ligeramente corto) o volea cerca del alambrado, podrá hacer su tiro cruzado, ahí tendrá mayor ángulo. En cambio, si está muy atrás y en el medio de la pista, use su bandeja a los pies del rival o a los vértices. 

4. La volea al medio de los dos jugadores la responderán según dos criterios. O bien la recibe siempre el que está en diagonal al que golpeo o aquel que llegue primero a la bola. Póngase de acuerdo antes con su compañero.

5. Cuando defienda en el fondo, procure no abrirle los ángulos a los rivales. No juegue la bola por los costados. Allí tendrán mejor ángulo para cruzar la volea sus contrarios, recibiendo bolas más complicadas.

6. El mejor momento para usar un globo, es después de los rebotes o cuando la pelota venga lenta, así tendrá más tiempo para ejecutar un tiro con buena terminación.

7. A partir del 30 iguales, no use más su segundo servicio. Sólo use un primero más lento. Sino, su rival, una vez que falló el primer saque, seguramente hará un tiro más agresivo.

8. ¿Cómo armar una pareja?

• En lo técnico: el mejor smash en el revés, la mejor bandeja ala derecha.
• En lo físico: el que mejor estado físico tenga al revés, ya que generalmente es el que cubre el centro de la pista.
• En lo mental: el más fuerte al revés, es el que juega las ventajas y desventajas.
• Si hay un zurdo, siempre en la derecha.

9. Use la contrapared sólo cuando sea necesario o bien cuando tenga tiempo para hacer un buen globo. No exagere esa jugada, es difícil a todo nivel y el rival la puede aprovechar.

10. En la red la distancia entre compañeros es aquella que ambos lleguen a la misma bola en el centro. Cubra siempre la paralela y el medio, libere el espacio cruzado, será la jugada más difícil para su rival.

11. Cuando saquen, propongan la acción y sean agresivos. Cuando resten “castiguen” al rival metiendo muchas bolas en juego. Trate de ganar “rápido”y de perder “lento” la red. Con esta consigna trataran de hacer cortos los juegos de saque y largos los de devolución.

12. Desde el fondo juegue una o dos bolas sobre las voleas rivales y un globo, de esta forma no se pegarán tanto a la red.

13. Si le cargan mucho el juego, podrá sacárselo de encima de las siguientes maneras:

• Jugando paralelo.
• Acercándose más a la red.
• Jugando más cerca de su alambrado.
• De esta forma podrá “descansar” hasta recuperarse.

  14. Cuatro formas de sacar al rival de la red:

• Con globos.
• Bola lenta a los pies al medio de los voleadores y ataque en "cuña" o "embudo" con su compañero.
• Con el globo paralelo, el compañero se mete antes de los rebotes.
• Con globos altos al medio y a volear el smash rival.

  15. Aprenda a girar, de esa forma podrá resolver los tiros rápidos al vértice, quedará más cerca de su posición ideal en defensa, tendrá las dos opciones de rebote y si bien el tiro es más difícil, al girar, podrá tapar el tiro con su espalda, dificultando al rival.  

Gimnasia rítmica: estiramientos piernas

                   30 segundos cada pierna                     30 segundos cada pierna                     25 segundos cada pierna

                          30 segundos                                            20 segundos                               20 segundos cada pierna

                   10 segundos cada pierna                          30 segundos                                                            30 segundos

                 

                       20 segundos                                     20 segundos cada pierna                20 segundos cada pierna

                   20 segundos cada pierna                        30 segundos                                                       20 segundos

                  

                                                                                                                       30 segundos

                                          15 segundos cada pierna                                                                 

                                                               10 segundos cada pierna

Hockey sala: reglas básicas

El terreno de juego:

 Aunque las medidas pueden estar entre los 18 y los 22 m. de ancho
y entre 36 y 44 m de largo, en hockey sala el campo es igual al de balonmano (20x40m.) y
es de cemento, terrazo o parquet.
En el campo se dibujan la línea central y las líneas de área de portería. Dentro de ésta y a
7 m. la línea de penalty stroke, sobre la línea de fondo y a 6 m. de la portería hay dos
marcas para el penalty corner (una a cada lado de la portería).

Las porterías:

 En hockey sala son de 3 x 2 m. Se puede marcar tanto a ras de suelo
como elevando la bola.

La duración del partido:

 En hockey sala dos tiempos de 20 .

El stick:

 El jugador tan sólo puede contactar con la bola a través del stick, que de esta
forma se convierte en una prolongación de sus brazos. Éste presenta una curvatura en su
extremo y dos caras diferentes, una plana y la otra curva.

La bola y forma de jugarla:

 Es esférica y tiene unas dimensiones un poco mayores que
una pelota de tenis. Es de plástico, con una superficie lisa y posee un peso que permite
jugarla por el suelo.

La bola no se puede jugar:
• Con la cara curva del stick.
• Con un balanceo excesivamente amplio del stick.
• Con ninguna parte del cuerpo, a excepción del portero dentro del área de portería.
• Alta, a excepción de los lanzamientos, desde el área de portería.

Los jugadores:

 En hockey sala se enfrentan dos equipos de 6 jugadores (5 de campo y
el portero). El portero necesita llevar un equipo protector especial, así como su stick.
Los saques y faltas
• Saque de centro. Cuando se ha obtenido gol y al comienzo de cada uno de los periodos
del partido. Se realiza hacia atrás.
• Saque de banda. Cuando la bola sale del terreno de juego por las líneas laterales. Se
pone en juego desde el punto donde salió. Los jugadores del equipo contrario se disponen
separados al menos una distancia de 3 m.
• Saque de portería. Cuando la bola sale por la línea de fondo impulsada por cualquier
jugador atacante. Desde cualquier punto del área de portería.
• Saque de esquina. Cuando la bola sale por la línea de fondo impulsada por cualquier
jugador defensor. Desde la esquina del mismo lado por el que salió.
• Golpe franco. Cuando la infracción se ha cometido fuera del área de portería. Se saca
desde el lugar donde se realizó con los jugadores del equipo contrario situados a no
menos de 3 m.
• Penalty córner. Cuando la infracción se ha cometido dentro del área de portería o un
defensor manda intencionadamente fuera la bola por la línea de fondo. Se saca desde un
punto situado en la línea de fondo, con los demás jugadores atacantes fuera del área de
portería, y los defensores colocados detrás de la línea de fondo del lado contrario a donde
se ejecuta el lanzamiento.
• Penalty stroke. Cuando la infracción es voluntaria y se ha producido dentro del área de
portería o ha impedido un gol claro. Lanzamiento desde 7 metros.